На март 2025 года запланирован старт длительной экспедиции МКС-73 в составе космонавтов Сергея Рыжикова, Алексея Зубрицкого и астронавта Джонатана Кима. Для Алексея это будет первый космический полёт, и в рамках подготовки к работе на станции он сейчас проходит в ознакомительном режиме ряд тренировок на бегущей дорожке «БД-2», которые ему предстоит выполнять на орбите.

Состояние невесомости негативно влияет на здоровье человека. Особенно страдают костная и мышечная система, так как в условиях микрогравитации организм не испытывает ни осевых нагрузок (вертикального давления на позвоночник), ни опорных.  Ходьба и бег на борту невозможны, за исключением занятий на бегущей дорожке.  Поэтому локомоторные тренировки, которые препятствуют костной и мышечной деградации, считаются основным средством профилактики, и их выполняют все космонавты без исключения.

Регламент таких тренировок прописан в бортовой документации на три дня, отличаются они режимами выполнения. Спустя три дня тренировки повторяются, и так происходит до завершения полёта: каждый день от 32 до 42 минут космонавт проводит на бегущей дорожке.

«Сегодня у Алексея Зубрицкого тренировка по регламенту второго дня бортовой документации.  Все космонавты знают, что второй день – самый сложный. Дело в том, что полотно бегущей дорожки может двигаться в активном режиме, за счёт мотора, и в пассивном режиме – космонавт толкает полотно ногами, что, конечно, увеличивает нагрузку на организм.

Первый день по бортовой документации  больше направлен на поддержание скоростных качеств, потому что там есть интервалы быстрого бега. Второй день – на поддержание силовых качеств, потому что много пассивного режима и третий день на поддержание выносливости», – рассказала Наталья Лысова, старший научный сотрудник ИМБП РАН, ведущий научный сотрудник ЦПК.

В первый тренировочный день космонавт на орбите пробегает порядка трёх километров, во второй – около четырёх и в третий – пяти. Скорость тоже зависит от дня тренировки и от режима бегущей дорожки. Например, в пассивном, более трудозатратном варианте, требуемая максимальная скорость – 8 км/ч. А в активном режиме, максимальные скорости бега составляют12–14 км/ч в зависимости от дня тренировочного микроцикла.

Чтобы не «улететь» с тренажёра в невесомости, нужен так называемый «притяг»: тренировку выполняют в специальном тренировочно-нагрузочном костюме, который обеспечивает притяжение к бегущей дорожке. В первый месяц полёта величина «притяга» составляет около 60% от веса космонавта, затем на протяжении всего полёта – 70%.

Важно также бежать по схеме, которая отображается на экране тренажёра. Алексей Зубрицкий успешно прошёл второй  ознакомительный этап тренировки, впереди у космонавта третий день, направленный на проверку выносливости организма.